Знакомо: зашёл в соцсеть буквально на пять минут, и вот уже вечер, а задачи так и не закрыты. Вместо того чтобы корить себя за это, лучше разобраться, почему это происходит, и что можно сделать, чтобы быть продуктивнее.

Время от времени заглядывать в чат с друзьями — нормально, но если это становится привычкой, возможно, за этим скрывается нечто большее. Давай разберёмся, что может быть причиной.

• Нужен отдых

Если ты берёшь работу домой или в отпуск, то, возможно, просто не даёшь себе расслабиться. Психика будет находить способы переключиться даже на работе.

• Выгорание

Если усталость становится хронической, обычный отдых уже не спасает. Когда работа кажется однообразной и надоевшей, руки сами собой тянутся к новостной ленте или бесконечным уведомлениям.

• Перегруз

Часто бывает, что задач так много, что ты теряешь фокус. Мозг стремится отвлечься, и соцсети становятся простым способом «сбросить» излишнее напряжение.

• Большой проект

Если перед тобой сложная задача, которая кажется невыполнимой, страх провала может заставить тебя избегать её, уходя в онлайн, где не нужно решать проблем.

Если чувствуешь, что отвлекаешься чаще обычного, попробуй внедрить простые привычки, которые помогут работать в фокусе.

• Проверь экранное время. Посмотри, сколько времени уходит на соцсети или другие приложения. Это можно сделать в настройках телефона.

• Ограничь доступ. В настройках телефона можно установить лимит на время, проводимое в каждом приложении, чтобы оставаться сосредоточенным на работе.

• Установи время для соцсетей. Придумай конкретные моменты дня, когда можно заглянуть в соцсети или почту — например, перед началом рабочего дня, перед обедом или после него.

• Отпишись от лишних рассылок. Отписка от ненужных уведомлений и рассылок поможет избавиться от лишних отвлечений и сосредоточиться на действительно важном.

• Отключи уведомления. Особенно полезно отключить уведомления в личных чатах и блогах. Пусть друзья знают, что в определённые часы ты занят, и звонят, если что-то срочное.

• Перенеси иконки отвлекающих приложений. Убери соцсети и мессенджеры с главного экрана телефона или рабочего стола — так они не будут постоянно перед глазами.

• Убери смартфон из зоны видимости. Если телефон не нужен для работы, отложи его подальше и установи громкость так, чтобы слышать звонки.

Соцсети — это не враг, и тебе не нужно отказываться от них полностью. Иногда пятиминутка в онлайне — лучший способ подзарядиться. Главное, чтобы паузы не съедали весь день и не становились способом убежать от задач